copio ed incollo da https://www.lifeme.it/2015/07/sitali-pranayama-respirazione-febbre-caldo-emicrania-rela-stress-energ...

QUANDO FARE IL SITHALI PRANAYAMA

• Febbre
• Senso di calura
• Emicrania
• per migliorare il respiro, adatto a chi ha il respiro corto
• In caso di paura,stress agitazione,attacchi di panico (anche dovuto a dolore o ferite)
• Purifica il sangue
• Lenisce e rinfresca la colonna vertebrale nelle zone della quarta, quinta e sesta vertebra
• Aiuta il sistema urinario (reni,ghiandole surrenali)
• ghiandola pituitaria

COME FARE LA RESPIRAZIONE SITHALI

• Sedersi in una comoda postura meditativa con la spina dorsale diritta.Il collo deve essere dritto lungo la spina dorsale, non tirare troppo fuori il mento o troppo in dentro..)
• Far sporgere la lingua in fuori oltre le labbra e con la stessa cerca di formare una “U”.
• Inspirare profondamente e uniformemente attraverso la lingua messa ad “U” e la bocca; (respirazione addominale.L’ombellico si deve muovere lentamente indentro e fuori seguendo la respirazione).
• Ingoiamo l’aria come se fosse un lungo sorso d’acqua,ritirando la lingua dentro
• tratteniamo 4-5 secondi, poi chiudiamo la bocca ed espiriamo lentamente dal naso osservando l’aria calda che ne esce.
• Ripetiamo questa respirazione almeno per 5 minuti (7,21 minuti..) sempre senza forzare
• Terminato stiamo fermi seduti o sdraiati rilassandoci.
• Bere

Si dovrebbero fare circa 26 respirazione per sessione, si può arrivare anche a fare 108 respirazioni nell’arco della giornata.

Inizialmente la bocca potrà avere un sapore amaro, questo è segno che sta avvenendo la disintossicazione. Se continuate a farla regolarmente il sapore diventerà dolce!!

Controindicazioni: con la pressione alta va eseguita senza trattenere il respiro.